Du bist auf der Suche nach einem Low Carb Ernährungsplan? Dann bist du hier fündig geworden!
In diesem Artikel bekommst du die 21 besten Low Carb Ernährungspläne.
Und du kannst sie dir sofort als PDF Download runterladen, ausdrucken und sofort loslegen.
Let’s go!
Download: lade dir jetzt die 21 besten Low Carb Ernährungspläne kostenlos runter. Klicke jetzt hier.
Die Low Carb Ernährungspläne staffeln sich in 100-Kalorien-Schritten, beginnend mit 1.000 Kalorien, hin zu 3.000 Kalorien.
Low Carb Ernährungspläne von 1.000 Kalorien bis 3.000 Kalorien
Low Carb Ernährungsplan 1.000 Kalorien:
Kalorien Eiweiß Kohlen-hydrate Fett
Frühstück 3 Spiegeleier in einem TL Butter gebraten 305 21 1 18
Snack 1/2 Paprika 35 1 6 0
Mittag 125 g Stremellachs 273 26 0 18
1/2 Paprika + 1/2 Gurke 71 3 11 1
Abends 200 g Hähnchenbrust 218 42 0 4
1 TL Öl zum Braten 29 0 0 3
100 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki) 67 12 4 0
Gesamt 998 105 22 45
1.000 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden
Low Carb Ernährungsplan 1.100 Kalorien:
Kalorien Eiweiß Kohlen-hydrate Fett
Frühstück 3 Spiegeleier in einem TL Butter gebraten 305 21 1 19
Snack 1/2 Paprika 35 1 6 0
Mittag 125 g Stremellachs 274 26 0 19
1/2 Paprika + 1/2 Gurke 71 3 11 1
Snack 1 gekochtes Ei 85 7 1 6
Abends 200 g Hähnchenbrust 218 42 0 4
1 TL Öl zum Braten 29 0 0 3
120 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki) 80 15 5 0
Gesamt 1.097 115 24 52
1.100 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden
Low Carb Ernährungsplan 1.200 Kalorien:
Kalorien Eiweiß Kohlen-hydrate Fett
Frühstück 3 Spiegeleier in einem TL Butter gebraten 305 21.3 1.2 18.6
Snack 1/2 Paprika 35 1 6 0
Mittag 125 g Stremellachs 273.75 26.25 0 18.75
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico 145 3 14 7
Snack 1 gekochtes Ei 85 7 0.4 6.2
Abends 200 g Hähnchenbrust 218 42 0 4
1 EL Öl zum Braten 58 0 0 6
120 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki) 80 15 5 0
Gesamt 1199.75 115.55 26.6 60.55
1.200 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden
Low Carb Ernährungsplan 1.300 Kalorien:
Kalorien Eiweiß Kohlen-hydrate Fett
Frühstück 3 Spiegeleier in einem TL Butter gebraten 305 21.3 1.2 18.6
Snack 1/2 Paprika 35 1 6 0
Snack 15 g Walnüsse 107 2 1 10
Mittag 125 g Stremellachs 273.75 26.25 0 18.75
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico 145 3 14 7
Snack 1 gekochtes Ei 85 7 0.4 6.2
Abends 200 g Hähnchenbrust 218 42 0 4
1 EL Öl zum Braten 58 0 0 6
120 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki) 80 15 5 0
Gesamt 1306.75 117.55 27.6 70.55
1.300 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden
Low Carb Ernährungsplan 1.400 Kalorien:
Kalorien Eiweiß Kohlen-hydrate Fett
Frühstück 3 Spiegeleier in einem TL Butter gebraten 305 21.3 1.2 18.6
Snack 1/2 Paprika 35 1 6 0
Snack 30 g Walnüsse 215 4 1 21
Mittag 125 g Stremellachs 273.75 26.25 0 18.75
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico 145 3 14 7
Snack 1 gekochtes Ei 85 7 0.4 6.2
Abends 200 g Hähnchenbrust 218 42 0 4
1 EL Öl zum Braten 58 0 0 6
120 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki) 80 15 5 0
Gesamt 1414.75 119.55 27.6 81.55
1.400 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden
Low Carb Ernährungsplan 1.500 Kalorien:
Kalorien Eiweiß Kohlen-hydrate Fett
Frühstück 3 Spiegeleier in einem TL Butter gebraten 305 21.3 1.2 18.6
Snack 1/2 Paprika 35 1 6 0
Snack 30 g Walnüsse 215 4 1 21
Mittag 125 g Stremellachs 273.75 26.25 0 18.75
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico 145 3 14 7
Snack 1 gekochtes Ei 85 7 0.4 6.2
Snack 200 g Himbeeren (frisch oder TK) 78 3 11 1
Abends 200 g Hähnchenbrust 218 42 0 4
1 EL Öl zum Braten 58 0 0 6
120 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki) 80 15 5 0
Gesamt 1492.75 122.55 38.6 82.55
1.500 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden
Low Carb Ernährungsplan 1.600 Kalorien:
Kalorien Eiweiß Kohlen-hydrate Fett
Frühstück 3 Spiegeleier in einem TL Butter gebraten 305 21.3 1.2 18.6
Snack 1/2 Paprika 35 1 6 0
Snack 30 g Walnüsse 215 4 1 21
Mittag 125 g Stremellachs 273.75 26.25 0 18.75
1 Scheibe Eiweißbrot 89 7 2 8
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico 145 3 14 7
Snack 1 gekochtes Ei 85 7 0.4 6.2
Snack 200 g Himbeeren (frisch oder TK) 78 3 11 1
Abends 200 g Hähnchenbrust 218 42 0 4
1 EL Öl zum Braten 58 0 0 6
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki) 101 18 6 0
Gesamt 1602.75 132.55 41.6 90.55
1.600 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden
Low Carb Ernährungsplan 1.700 Kalorien:
Kalorien Eiweiß Kohlen-hydrate Fett
Frühstück 3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten 305 21.3 1.2 18.6
1 Scheibe Eiweißbrot 89 7 2 8
Snack 1/2 Paprika 35 1 6 0
Snack 30 g Walnüsse 215 4 1 21
Mittag 125 g Stremellachs 273.75 26.25 0 18.75
1 Scheibe Eiweißbrot 89 7 2 8
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico 145 3 14 7
Snack 1 gekochtes Ei 85 7 0.4 6.2
Snack 200 g Himbeeren (frisch oder TK) 78 3 11 1
Abends 200 g Hähnchenbrust 218 42 0 4
1 EL Öl zum Braten 58 0 0 6
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki) 101 18 6 0
Gesamt 1691.75 139.55 43.6 98.55
1.700 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden
Low Carb Ernährungsplan 1.800 Kalorien:
Kalorien Eiweiß Kohlen-hydrate Fett
Frühstück 3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten 305 21.3 1.2 18.6
1 Scheibe Eiweißbrot 89 7 2 8
Snack 1/2 Paprika 35 1 6 0
Snack 45 g Walnüsse 322 6 2 31
Mittag 125 g Stremellachs 273.75 26.25 0 18.75
1 Scheibe Eiweißbrot 89 7 2 8
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico 145 3 14 7
Snack 1 gekochtes Ei 85 7 0.4 6.2
Snack 200 g Himbeeren (frisch oder TK) 78 3 11 1
Abends 200 g Hähnchenbrust 218 42 0 4
1 EL Öl zum Braten 58 0 0 6
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki) 101 18 6 0
Gesamt 1798.75 141.55 44.6 108.55
1.800 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden
Low Carb Ernährungsplan 1.900 Kalorien:
Kalorien Eiweiß Kohlen-hydrate Fett
Frühstück 3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten 305 21.3 1.2 18.6
1 Scheibe Eiweißbrot 89 7 2 8
Snack 1/2 Paprika 35 1 6 0
Snack 45 g Walnüsse 322 6 2 31
Mittag 125 g Stremellachs 273.75 26.25 0 18.75
1 Scheibe Eiweißbrot 89 7 2 8
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico 145 3 14 7
Snack 1 gekochtes Ei 85 7 0.4 6.2
Snack 200 g Himbeeren (frisch oder TK) 78 3 11 1
Abends 300 g Hähnchenbrust 327 63 0 6
1 EL Öl zum Braten 58 0 0 6
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki) 101 18 6 0
Gesamt 1907.75 162.55 44.6 110.55
1.900 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden
Low Carb Ernährungsplan 2.000 Kalorien:
Kalorien Eiweiß Kohlen-hydrate Fett
Frühstück 3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten 305 21.3 1.2 18.6
2 Scheiben Eiweißbrot 178 14 4 16
Snack 1/2 Paprika 35 1 6 0
Snack 45 g Walnüsse 322 6 2 31
Mittag 125 g Stremellachs 273.75 26.25 0 18.75
1 Scheibe Eiweißbrot 89 7 2 8
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico 145 3 14 7
Snack 1 gekochtes Ei 85 7 0.4 6.2
Snack 200 g Himbeeren (frisch oder TK) 78 3 11 1
Abends 300 g Hähnchenbrust 327 63 0 6
1 EL Öl zum Braten 58 0 0 6
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki) 101 18 6 0
Gesamt 1996.75 169.55 46.6 118.55
2.000 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden
Low Carb Ernährungsplan 2.100 Kalorien:
Kalorien Eiweiß Kohlen-hydrate Fett
Frühstück 3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten 305 21 1 19
2 Scheiben Eiweißbrot 2 Scheiben Eiweißbrot 178 14 4 16
Snack 1/2 Paprika 35 1 6 0
Snack 45 g Walnüsse 322 6 2 31
Mittag 125 g Stremellachs 274 26 0 19
2 Scheiben Eiweißbrot 2 Scheiben Eiweißbrot 178 14 4 16
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico 1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico 145 3 14 7
Snack 1 gekochtes Ei 85 7 0 6
Snack 200 g Himbeeren (frisch oder TK) 78 3 11 1
Abends 300 g Hähnchenbrust 327 63 0 6
1 EL Öl zum Braten 1 EL Öl zum Braten 58 0 0 6
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki) 150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki) 101 18 6 0
Gesamt 2086 177 49 127
2.100 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden
Low Carb Ernährungsplan 2.200 Kalorien:
Kalorien Eiweiß Kohlen-hydrate Fett
Frühstück 3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten 305 21 1 19
2 Scheiben Eiweißbrot 178 14 4 16
Snack 1/2 Paprika 35 1 6 0
Snack 45 g Walnüsse 322 6 2 31
Mittag 125 g Stremellachs 274 26 0 19
2 Scheiben Eiweißbrot 178 14 4 16
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico 145 3 14 7
Snack 30 g Walnüsse 215 4 1 21
Snack 200 g Himbeeren (frisch oder TK) 78 3 11 1
Abends 300 g Hähnchenbrust 327 63 0 6
1 EL Öl zum Braten 58 0 0 6
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki) 101 18 6 0
Gesamt 2216 174 49 141
2.200 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden
Low Carb Ernährungsplan 2.300 Kalorien:
Kalorien Eiweiß Kohlen-hydrate Fett
Frühstück 3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten 305 21 1 19
2 Scheiben Eiweißbrot 178 14 4 16
Snack 1/2 Paprika 35 1 6 0
Snack 45 g Walnüsse 322 6 2 31
Mittag 125 g Stremellachs 274 26 0 19
2 Scheiben Eiweißbrot 178 14 4 16
1 gekochtes Ei 85 7 0 6
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico 145 3 14 7
Snack 30 g Walnüsse 215 4 1 21
Snack 200 g Himbeeren (frisch oder TK) 78 3 11 1
Abends 300 g Hähnchenbrust 327 63 0 6
1 EL Öl zum Braten 58 0 0 6
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki) 101 18 6 0
Gesamt 2301 181 50 148
2.300 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden
Low Carb Ernährungsplan 2.400 Kalorien:
Kalorien Eiweiß Kohlen-hydrate Fett
Frühstück 3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten 305 21 1 19
2 Scheiben Eiweißbrot 178 14 4 16
Snack 1/2 Paprika 35 1 6 0
Snack 45 g Walnüsse 322 6 2 31
Mittag 125 g Stremellachs 274 26 0 19
2 Scheiben Eiweißbrot 178 14 4 16
1 gekochtes Ei 85 7 0 6
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico 145 3 14 7
Snack 45 g Walnüsse 322 6 2 31
Snack 200 g Himbeeren (frisch oder TK) 78 3 11 1
Abends 300 g Hähnchenbrust 327 63 0 6
1 EL Öl zum Braten 58 0 0 6
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki) 101 18 6 0
Gesamt 2408 183 51 158
2.400 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden
Low Carb Ernährungsplan 2.500 Kalorien:
Kalorien Eiweiß Kohlen-hydrate Fett
Frühstück 3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten 305 21 1 19
2 Scheiben Eiweißbrot 178 14 4 16
Snack 1/2 Paprika 35 1 6 0
Snack 1 gekochtes Ei 85 7 0 6
Snack 45 g Walnüsse 322 6 2 31
Mittag 125 g Stremellachs 274 26 0 19
2 Scheiben Eiweißbrot 178 14 4 16
1 gekochtes Ei 85 7 0 6
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico 145 3 14 7
Snack 45 g Walnüsse 322 6 2 31
Snack 200 g Himbeeren (frisch oder TK) 78 3 11 1
Abends 300 g Hähnchenbrust 327 63 0 6
1 EL Öl zum Braten 58 0 0 6
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki) 101 18 6 0
Gesamt 2493 190 51 164
2.500 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden
Low Carb Ernährungsplan 2.600 Kalorien:
Kalorien Eiweiß Kohlen-hydrate Fett
Frühstück 3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten 305 21 1 19
2 Scheiben Eiweißbrot 178 14 4 16
Snack 1/2 Paprika 35 1 6 0
Snack 1 gekochtes Ei 85 7 0 6
Snack 45 g Walnüsse 322 6 2 31
Mittag 125 g Stremellachs 274 26 0 19
2 Scheiben Eiweißbrot 269 21 5 23
1 gekochtes Ei 85 7 0 6
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico 145 3 14 7
Snack 45 g Walnüsse 322 6 2 31
Snack 200 g Himbeeren (frisch oder TK) 78 3 11 1
Abends 300 g Hähnchenbrust 327 63 0 6
1 EL Öl zum Braten 58 0 0 6
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki) 101 18 6 0
Gesamt 2584 197 52 171
2.600 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden
Low Carb Ernährungsplan 2.700 Kalorien:
Kalorien Eiweiß Kohlen-hydrate Fett
Frühstück 3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten 305 21.3 1.2 18.6
2 Scheiben Eiweißbrot 178 14 4 16
20 g Frischkäse für Eiweißbrot 48 1 1 5
Snack 1/2 Paprika 35 1 6 0
Snack 45 g Walnüsse 322 6 2 31
Mittag 125 g Stremellachs 273.75 26.25 0 18.75
2 Scheiben Eiweißbrot 178 14 4 16
20 g Frischkäse für Eiweißbrot 48 1 1 5
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico 145 3 14 7
Snack 45 g Walnüsse 322 6 2 31
Snack 200 g Himbeeren (frisch oder TK) 78 3 11 1
Abends 300 g Lachs 570 63 0 36
1 EL Öl zum Braten 58 0 0 6
150 g Buttergemüse 146 4 12 8
Gesamt 2706.75 163.55 58.2 199.35
2.700 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden
Low Carb Ernährungsplan 2.800 Kalorien:
Kalorien Eiweiß Kohlen-hydrate Fett
Frühstück 3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten 305 21.3 1.2 18.6
2 Scheiben Eiweißbrot 178 14 4 16
20 g Frischkäse für Eiweißbrot 48 1 1 5
Snack 1/2 Paprika 35 1 6 0
Snack 45 g Walnüsse 322 6 2 31
Mittag 125 g Stremellachs 273.75 26.25 0 18.75
2 Scheiben Eiweißbrot 178 14 4 16
20 g Frischkäse für Eiweißbrot 48 1 1 5
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico 145 3 14 7
Snack 50 g Walnüsse 358 7 2 35
Snack 200 g Himbeeren (frisch oder TK) 78 3 11 1
Abends 300 g Lachs 570 63 0 36
1 EL Öl zum Braten 58 0 0 6
150 g Buttergemüse 146 4 12 8
Snack 1 gekochtes Ei 85 7 0.4 6.2
Gesamt 2827.75 171.55 58.6 209.55
2.800 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden
Low Carb Ernährungsplan 2.900 Kalorien:
Kalorien Eiweiß Kohlen-hydrate Fett
Frühstück 3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten 305 21.3 1.2 18.6
2 Scheiben Eiweißbrot 178 14 4 16
20 g Frischkäse für Eiweißbrot 48 1 1 5
Snack 1/2 Paprika 35 1 6 0
Snack 45 g Walnüsse 322 6 2 31
Mittag 125 g Stremellachs 273.75 26.25 0 18.75
3 Scheiben Eiweißbrot 269 21.1 4.8 23
20 g Frischkäse für Eiweißbrot 48 1 1 5
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico 145 3 14 7
Snack 45 g Walnüsse 322 6 2 31
Snack 200 g Himbeeren (frisch oder TK) 78 3 11 1
Abends 300 g Lachs 570 63 0 36
1 EL Öl zum Braten 58 0 0 6
150 g Buttergemüse 146 4 12 8
Snack 1 gekochtes Ei 85 7 0.4 6.2
Gesamt 2882.75 177.65 59.4 212.55
2.900 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden
Low Carb Ernährungsplan 3.000 Kalorien:
Kalorien Eiweiß Kohlen-hydrate Fett
Frühstück 3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten 305 21.3 1.2 18.6
3 Scheiben Eiweißbrot 269 21.1 4.8 23
20 g Frischkäse für Eiweißbrot 48 1 1 5
Snack 1/2 Paprika 35 1 6 0
Snack 45 g Walnüsse 322 6 2 31
Mittag 125 g Stremellachs 273.75 26.25 0 18.75
3 Scheiben Eiweißbrot 269 21.1 4.8 23
20 g Frischkäse für Eiweißbrot 48 1 1 5
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico 145 3 14 7
Snack 45 g Walnüsse 322 6 2 31
Snack 200 g Himbeeren (frisch oder TK) 78 3 11 1
Abends 300 g Lachs 570 63 0 36
1 EL Öl zum Braten 58 0 0 6
180 g Buttergemüse 175 5 14 10
Snack 1 gekochtes Ei 85 7 0.4 6.2
Gesamt 3002.75 185.75 62.2 221.55
3.000 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden
Alle Low Carb Ernährungspläne
Wenn du alle Low Carb Ernährngspläne downloaden möchtest, gib einfach deine Emailadresse ein und du kannst sie kostenlos downloaden:
Ernährungspläne teilen ♥