Gewicht halten im Urlaub?

Ist nicht nur möglich, sondern auch relativ simpel 🙂

WIE das funktioniert, erfährst du jetzt.

Denn mit meinen 10 Tipps wirst du dein Gewicht im Urlaub halten und nicht zunehmen.

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Gewicht halten im Urlaub

Starten wir gleich und sehen uns die 10 besten Tipps an, mit denen du dein Gewicht im Urlaub hältst.

Tipp #1: kalorienarme + sättigende Lebensmittel zuerst

Egal ob Frühstück, Mittag oder Abendessen: verzehre zuerst immer kalorienarme und gut sättigende Lebensmittel. Gut sättigende Lebensmittel sind übrigens meist eiweißreich.

Hierzu zählen beispielsweise:

• alle Gemüsesorten
• mageres Fleisch (Hühnchen, Pute)
• Eier
• magerer Fisch (Seelachs, Wildlachs, Zander, Hecht)
• Obst nur in ganzen Früchten

Diese Kombination ist perfekt geeignet um dein Gewicht im Urlaub zu halten, da die Kombination nicht mehr viel Platz für kalorienreiche Lebensmittel lässt.

Lesetipp: Abends keine Kohlenhydrate? Das hat es mit dem Mythos auf sich

Tipp #2: ausreichend Wasser zur Mahlzeit

Trinke VOR der Mahlzeit ein großes Glas Wasser und auch immer wieder WÄHREND du isst, egal ob Frühstück, Mittagessen oder Abendessen.

Dadurch wird dein Magen ein Stückweit gefüllt und du isst automatisch weniger (diesen Tipp befolge ich übrigens das ganze Jahr durch und kann es dir auch nur empfehlen).

Lesetipp: Nie wieder Diäten – abnehmen mit der ZVG Methode

Tipp #3: Mahlzeit auslassen

Wenn du bei deinen Mahlzeiten ordentlich schlemmen möchtest, lasse eine Mahlzeit zum Ausgleich aus, bspw. das Frühstück.

In diesem Fall ist es auch nicht dramatisch, wenn du die anderen Mahlzeiten etwas üppiger angehst.

So gehe auch ich oft im Urlaub vor: schön ausschlafen, eine Runde joggen, seelenruhig duschen, Kaffee trinken und dann ist schon das Mittagessen an der Reihe 🙂

Lesetipp: 7 FETTHALTIGE Lebensmittel für einen flachen Bauch

Tipp #4: Sport

„Sport am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen“ – nun, ich hoffe, dass du keinen Kummer und Sorgen im Urlaub hast 🙂

Eine Runde Sport am Morgen ist der ideale Einstieg in einen super Tag!

Der Sport bringt deinen Stoffwechsel in Schwung und verbrennt eine Portion Kalorien, sodass du bei deinen Mahlzeiten auch sündigen kannst. Natürlich sollst du es nicht übertreiben und alles querbeet in dir rein schlichten, bis es dir übel wird… aber das – denke ich – versteht sich von selbst.

Tipp #5: Säfte

Säfte nicht pur trinken sondern höchstens stark verdünnt als Schorle.

Säfte sind reich an Fruchtzucker. So hat bspw. Orangensaft mehr Kalorien als Cola.

Wenn du Säfte in größeren Mengen im Urlaub trinkst, wird es sich an Bauch, Hüfte und Co. schon bald bemerkbar machen und aus ist der Traum vom Gewicht halten im Urlaub.

Tipp #6: Getränke wechseln

Achte darauf, kalorienreiche Getränke nicht durchgehend zu trinken, sondern trinke zwischendurch immer wieder ein Glas Wasser. Das hilft dir dabei im Urlaub dein Gewicht zu halten.

Vor allem wenn du alkoholische Getränke im Urlaub genießt und es nicht nur bei einer Flasche Bier oder Glas Wein bleibt, ist ein Glas Wasser zwischendurch Goldwert: du trocknest nicht so schnell aus und der nächste Tag wird angenehmer sein.

Tipp: alkoholfreies Bier probieren. Kalorienarm und isotonisch.

Tipp #7: panierte und frittierte Lebensmittel

Panierte und frittierte Lebensmittel sollten nur gelegentlich auf deinem Speiseplan stehen, da sie sehr kalorienreich sind und so schnell deinen Bauch- und Hüftspeck wachsen lassen.

In diesem Zusammenhang kommen wir gleich zu Tipp #8…

Lesetipp: 3 Gemüse die Bauchfett bekämpfen

Tipp #8: Lebensmittel in „Natur“

Achte also darauf, überwiegend Lebensmittel auf deinen Speiseplan zu setzen, die in „Natur“ zubereitet wurden. Also beispielsweise Fisch oder Fleisch, welches nur gebraten oder gekocht wurde und nicht paniert/frittiert ist.

Dadurch sparst du unnötige Kalorien ein und du schaffst es im Urlaub dein Gewicht zu halten.

Tipp #9: eine Portion

Laufe beim Frühstück, Mittag- oder Abendessen nicht 2 oder 3x zum Buffet, sondern 1x.

Ich weiß, ich weiß: oft ist das leckere Essen nur zu verführerisch, wenn du allerdings im Urlaub dein Gewicht halten möchtest, solltest du nur 1x zum Buffet gehen bzw. beim zweiten Mal nur kalorienarme Lebensmittel wie bspw. eine große Portion Gemüse mit einem kleinen Stück magerem Fleisch.

Tipp #10: Nachspeisen

Nachspeisen sind in den meisten Fällen regelrechte Kalorienbomben. Achte also hier besonders darauf.

Als Nachspeise eignet sich Obst mit etwas Jogurt oder Quark hervorragend.

Möchtest du allerdings nicht auf Kuchen, Eis und Co. verzichten, achte auf die Menge.

Fazit

Auch beim Gewicht im Urlaub halten, dreht sich alles um die Kalorien. Frage dich immer, was dir wichtiger ist (bspw. zwei Bier am Abend statt ein Stück Kuchen zum Kaffee) und setze deine Prioritäten entsprechend.

Dadurch wirst du es schaffen dein Gewicht im Urlaub zu halten und nicht zuzunehmen.

Und wenn doch das ein oder andere Kilo nach dem Urlaub auf deinen Hüften und Co. gelandet ist, lies diesen Artikel: Wie ich 27 kg in Rekordzeit abgenommen habe und wie auch du das schaffen kannst

Checkliste: Gewicht halten im Urlaub

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